Aby práca nebolela

To, že dlhodobé sedenie pri počítači neprospieva nášmu zdraviu, je všeobecne známe. Stačí však pár jednoduchých cvikov, aby sme si uľavili. Skvelou výhodou tohto cvičenia je, že ho zvládneme priamo v kancelárii alebo počas práce.

Čím začať?

Najviac namáhaným svalom sú oči. Tým, že sa nepretržite pozeráme do monitora, tabuliek, kníh, tlačív, alebo sa sústredíme napríklad na malé súčiastky, dávame našim očiam poriadne zabrať.

Veľkým pomocníkom je pritom očná joga, ktorá vám zaberie len pár minút. Stačí postupovať podľa jednoduchého návodu:

• najprv zatvorte oči na 2 minúty. Môžete priložiť ruky na oči.
• 10x sa pozrite hore a dole (iba očami)
• 10x sa pozrite doľava a doprava (opäť iba očami)
• 5x sa pozrite uhlopriečne – zľava hore, doprava dole
• 5x zakrúžte očami doprava
• 5x zakrúžte očami doľava
• 5x zaostrite striedavo do diaľky a na blízko (cca 15 cm pred tvár si dajte prst)
• 5x zašilhaťe hore
• 5x zašilhaťe dolu
• 10x zažmurkajte
• 10 krúživými prstami jemne masírujte očné viečka

A čo ďalej?

Ďalšie namáhané časti tela sú krčná chrbtica, karpály, panva a drieková chrbtica. Ako uľaviť týmto exponovaným miestam?

Krčnú chrbticu uvoľníte tak, že sa posadíte rovno a budete pozvoľna 10x nakláňať hlavu k ľavému a potom pravému ramenu. Prípadne môžete jemne zatlačiť rukou, ale naozaj jemne. Potom položte bradu na hruď a pomaly ju otáčajte doprava a potom doľava, aby ste sa pozreli za rameno. Opakujte 10x.

Cvičením a uvoľňovaním karpálov môžete predísť bolesti aj nepríjemnej operácii karpálneho tunela a následnej dlhodobej rekonvalescencii. Cvičenie začína tak, že sa postavíte a nohy rozkročíte na šírku ramien. Spojíte končeky prstov, ako keď solíte, a dáte ich pred brucho. S pomalým nádychom rozpažte a prsty majte stále spojené, pričom zápästia sú ohnuté smerom dole. Keď rozpažíte, natiahnite prsty a s výdychom ruky dávajte dole a mierne tlačte dlaňami.

Napokon precvičte driekovú chrbticu a panvu. Posaďte sa na stoličku a položte chodidlá na zem. Následne vykonávajte telom široké kruhy, aby ste uvoľnili stuhnutú chrbticu. Opakujte aspoň 5x na jednu stranu a 5x na druhú stranu. Tento cvik môžete vykonávať aj v stoji – nohy mierne rozkročené, ruky v bok a krúžte panvou.

Všetky cviky vyžadujú pomalé a plynulé pohyby.

Pri správnom držaní tela a pravidelnom naťahovaní vám práca pôjde od ruky.